La menopausa è un periodo di transizione nella vita di ogni donna, e l’attività fisica può svolgere un ruolo fondamentale nel vivere questo momento al meglio.
Ma quali sono gli esercizi consigliati per la menopausa al Top e per ottenere i massimi benefici? Esploriamo insieme le opzioni più efficaci e gratificanti.
Quali sono gli esercizi consigliati per la menopausa?
Durante la menopausa, è consigliabile praticare esercizi fisici che favoriscano il benessere generale e contrastino eventuali sintomi come l’osteoporosi e l’aumento di peso. Ecco alcuni esempi:
È importante consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, specialmente durante la menopausa, per assicurarsi che sia sicuro e adatto alle proprie esigenze e condizioni fisiche.
Esercizi di Kegel
Stanno ottenendo crescente riconoscimento per i loro presunti benefici sulla funzione sessuale, sebbene siano stati utilizzati per anni nel trattamento delle disfunzioni associate al pavimento pelvico, come l’incontinenza urinaria.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Questi esercizi consigliati per la menopausa consistono in contrazioni e rilassamenti dei muscoli del pavimento pelvico.
Il termine deriva da Arnold Kegel, il ginecologo statunitense che per primo comprese l’importanza di allenare tali muscoli.
Il pavimento pelvico è costituito da muscoli striati, ossia controllabili volontariamente, come la maggior parte dei muscoli del corpo.
Gli esercizi sono caratterizzati da un tempo di lavoro, di riposo, un numero di ripetizioni e serie.
Ad esempio: contrazione per 5-10 secondi (tempo di lavoro) seguita da 5-10 secondi di riposo (tempo di riposo), da eseguire per 10 volte (ripetizioni) per 3 volte (serie).
A cosa servono gli esercizi di Kegel?
Rinforzano i muscoli del pavimento pelvico, utili in caso di perdite urinarie, fecali o di gas, pesantezza nel basso ventre, difficoltà di orgasmo o di mantenimento dell’erezione.
Possono migliorare la continenza urinaria e fecale, il sostegno degli organi pelvici e la funzione sessuale.
Come si eseguono gli esercizi?
Partendo dalla posizione supina con ginocchia piegate, si contrae il pavimento pelvico immaginando di trattenere urina o gas.
Successivamente si passa alla posizione seduta e poi in piedi, integrando gli esercizi nella vita quotidiana.
Si inizia con contrazioni brevi e poche ripetizioni, aumentando gradualmente.
È consigliabile evitare l’uso di pesi o sfere vaginali senza una valutazione e sotto supervisione.
Attività Fisica per dimagrire in menopausa
Una delle sfide più comuni durante la menopausa è il mantenimento di un peso sano e la gestione degli sbalzi ormonali che possono influenzare il metabolismo. In questo contesto, l’attività fisica svolge un ruolo cruciale nel favorire la perdita di peso e mantenere un corpo in salute.
Scegliere attività aerobiche come la camminata veloce, il nuoto o il ciclismo può aiutare a bruciare calorie in eccesso, migliorare la resistenza cardiovascolare e favorire una migliore gestione del peso durante la menopausa.
Un’alternativa creativa: il ballo
Il ballo è un’alternativa creativa e divertente agli esercizi fisici consigliati per la menopausa che offre una serie di benefici unici per le donne in menopausa.
Il ballo è un’alternativa creativa e divertente all’attività fisica tradizionale, che offre una serie di benefici unici per le donne in menopausa.
Ballare non solo aiuta a tonificare i muscoli e migliorare la resistenza, ma può anche essere un ottimo modo per ridurre lo stress, migliorare l’umore e favorire il benessere emotivo durante questo periodo di cambiamento.
Con le sue varie forme e stili, il ballo offre un’opportunità per esprimersi liberamente e divertirsi mentre si fa attività fisica.
Devi sentirti a tuo agio!
Quando si scelgono gli esercizi fisicici consigliati per la menopausa, è importante trovare qualcosa che si adatti al proprio livello di fitness, interessi e preferenze personali. Ciò potrebbe significare optare per attività all’aperto come il trekking o il giardinaggio, partecipare a lezioni di gruppo come lo yoga o il pilates, o semplicemente fare lunghe passeggiate nella natura.
L’importante è scegliere qualcosa che ti faccia sentire a tuo agio e motivata a mantenere una routine regolare di attività fisica.
Parola d’ordine: divertimento!
Indipendentemente dall’attività fisica scelta, la parola d’ordine è divertimento! Trovare un’attività che ti piace e ti diverte renderà più facile mantenere l’impegno a lungo termine e ottenere i massimi benefici per la salute durante la menopausa. Scegliere attività che ti permettono di socializzare, esprimerti creativamente o semplicemente goderti il tempo trascorso all’aria aperta può rendere l’esperienza di fare attività fisica durante la menopausa gratificante e appagante.
Le discipline orientali
Le discipline orientali come lo yoga, il tai chi e il qigong sono particolarmente adatte per le donne in menopausa. Queste pratiche combinate di movimento, respirazione e meditazione possono aiutare a ridurre lo stress, migliorare la flessibilità e promuovere un senso generale di benessere fisico e mentale.
Scegliere una di queste discipline può essere un ottimo modo per mantenere la calma e l’equilibrio durante la menopausa.
Creare una buona abitudine
Infine, è importante creare una buona abitudine quando si tratta di attività fisica durante la menopausa. Iniziare in modo graduale e costante, e concentrarsi su piccoli passi verso l’obiettivo finale.
Non è necessario intensificare subito il lavoro; l’importante è creare una routine regolare e sostenibile che ti aiuti a mantenere il tuo impegno nel lungo periodo.
Con il tempo, la costanza e la dedizione, vedrai i benefici dell’attività fisica sulla tua salute e il tuo benessere durante la menopausa e oltre.
